រោគសញ្ញានិងការព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅផ្ទះគឺផ្អែកលើវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។វិធីសាស្រ្តនេះមាននៅក្នុងសកម្មភាពត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកជំងឺនិងការគាំទ្រមុខងារនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយដើម្បីស្តារភាពមិនស្រួលនៃសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
ក្នុងករណីមិនជឿនលឿននិងមិនធ្ងន់ធ្ងរអ្នកជំងឺអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំវិលមុខនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនតាមរបៀបធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់រឿងនេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងច្បាស់អំពីរចនាសម្ព័ន្ធនិងគោលបំណងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងហើយចងចាំថារាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដែលមានស្របតាមច្បាប់ជាក់លាក់នៃសាកលលោក។
តួនាទីរបស់ឆ្អឹងខ្នងតួនាទីរបស់ឆ្អឹងខ្នង
មុននឹងពិចារណាលើប្រធានបទ៖ "ជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរោគសញ្ញានិងការព្យាបាលនៅផ្ទះ" វាសមហេតុផលក្នុងការរស់នៅលើសំណួរថា "ឆ្អឹងខ្នងមានតួនាទីអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង? "
ឆ្អឹងខ្នងគឺជាគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។ក្បាលរាងកាយអវយវៈខាងលើនិងខាងក្រោមត្រូវបានគាំទ្រនៅលើវា។និយាយម្យ៉ាងទៀតវាគឺជាឆ្អឹងខ្នងដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវរូបរាងដែលយើងទម្លាប់មើលឃើញ។
ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងគឺជាសរសៃចងភ្ជាប់គ្នាដ៏មានឥទ្ធិពលនិងសាច់ដុំធំនិងតូចជាច្រើនដែលផ្ទុករាងកាយរបស់យើងក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេនិងសរីរាង្គខាងក្នុងសំខាន់ៗនៅកន្លែងខ្លះនៅតាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
មុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងនិងជាលិកានៃរាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយចំនួនសរសៃសរសៃប្រសាទយ៉ាងច្រើនតាមរយៈការបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទពីផ្នែកបន្ទាប់នៃខួរឆ្អឹងខ្នង។
ខួរឆ្អឹងខ្នងមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹងខ្នងដែលអាចការពារបានល្អនិងអាចបត់បែនបានពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ឫសសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងលេចចេញតាមរយៈឆ្អឹងអន្តរខួរឆ្អឹងខ្នង។នៅផ្នែកដំបូងពួកវាត្រូវបានគ្របដោយឌីសនិងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។ឌីស intervertebral មានចាន cartilaginous ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើនិងខាងក្រោមដែលជាសរសៃ annulus និង pulposus នុយក្លេអ៊ែរ។កម្រាស់នៃឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺតូចណាស់ - មានតែ 4 ម។
មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន
ឌីស intervertebral ដែលមានសុខភាពល្អមានមុខងារជាឧបករណ៍ស្រូបយកភាពតក់ស្លុតសម្រាប់បន្ទុកផ្សេងៗនៅលើឆ្អឹងខ្នង (បង្រួម, លាត) ។ប្រសិនបើជាលទ្ធផលនៃចលនាភ្លាមៗបន្ទុកហួសប្រមាណការអូសបន្លាយឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងឬដំណើរការរលាកឌីសត្រូវបានខូចខាតសរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានបង្ហាប់ដែលឆ្លងកាត់ការបើកឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃប្រសាទដែលបន្សល់ទុកនូវខួរឆ្អឹងខ្នង។
ចំនួនកម្លាំងជំរុញពីខួរឆ្អឹងខ្នងទៅសរីរាង្គនិងជាលិកាថយចុះដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ។នេះក្លាយជាបុព្វហេតុនៃជំងឺនៃសរីរាង្គជាក់លាក់ក៏ដូចជាមូលហេតុនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ រោគសញ្ញារោគសញ្ញា
នេះគឺជាអ្វីដែលពន្យល់ពីរោគសញ្ញាជាច្រើននៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលរួមមានការឈឺចាប់នៅក, ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល, ខ្សែរក្រវាត់ក, បេះដូង, ថ្លើមនិងកករឹងផ្នែកខាងក្រោយក្បាលភាពទន់ខ្សោយនៃដៃជើងនិងការដាច់សរសៃឈាម។
ការបង្ហាញនៃជំងឺនេះអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដំបៅឌីសនិងការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងក៏ដូចជានៅលើផ្ទៃខាងក្នុងដែលបណ្តាលមកពីការគៀបសង្កត់សរសៃប្រសាទ។
ដូច្នេះសុខភាពរាងកាយរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។
ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងគ្រាន់តែចង់ព្រមានអ្នកថាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជីវសាស្រ្តដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការពិនិត្យសុខភាពដ៏ទូលំទូលាយ។
នៅពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយមិនមានរយៈពេលស្រួចស្រាវជាមួយនឹងការហើមនិងរលាកនៅកន្លែងនៃដំបៅឌីស intervertebral វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្ត។
ខ្លឹមសារវិធីសាស្រ្ត៖
- ក្នុងសកម្មភាពត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកជំងឺដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis - ការបង្ហាប់ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមនៃខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងឌីសអន្តរខួរក្បាល។
- ក្នុងការគាំទ្រដល់មុខងារនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនប្រាណដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទនិងសរសៃឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
វិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនធ្វើសកម្មភាពដោយឯករាជ្យលើបុព្វហេតុនៃជម្ងឺអ្នកអាចអានក្នុងអត្ថបទដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃជំងឺ - ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីសអន្តរខួរក្បាលទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរៀនសម្រាកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងលាតសន្ធឹងថ្នមៗនៃកញ្ចឹងកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃការបង្ហាប់។
វិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯងតម្រូវឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាការអត់ធ្មត់វិន័យនិងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកនិងលាតសន្ធឹងករបស់អ្នករាល់ព្រឹកនិងពេលល្ងាចនិងបង្កើតប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកស្បូន។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរត្រូវចងចាំជានិច្ចថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដែលមានការរៀបចំខ្ពស់ដែលរស់នៅស្របតាមច្បាប់ធម្មជាតិ។ការបរាជ័យនៅក្នុងវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នករំលោភច្បាប់ទាំងនេះមិនថាហេតុអ្វីក៏ដោយដោយសារភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ពួកគេឬមិនចង់ធ្វើតាម។
គោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្ត
មុននឹងបន្តវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីលំហាត់ព្យាបាលវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញគោលការណ៍ធម្មជាតិមួយចំនួននៃវិធីសាស្ត្រនេះ។
- វាត្រូវបានគេដឹងថាដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំបានល្អជាដំបូងអ្នកត្រូវតែចុកវា។ដូច្នេះលំហាត់ព្យាបាលជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយដៃគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃភាពតានតឹង - ការបន្ធូរសាច់ដុំ spasmodic ។
- គោលការណ៍មួយទៀតគឺលំនាំសរីរវិទ្យានៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹង - ការបន្ធូរសាច់ដុំជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើម។ដង្ហើមចូលគឺភាពតានតឹងហើយការដកដង្ហើមគឺជាការសំរាកលំហែ។ប្រសិនបើគោលការណ៍ទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនឹងរួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ហើយនឹងមិនរំខានដល់បទបញ្ជានៃដំណើរការសរសៃប្រសាទទេ។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ "អណ្តើក" និងការសំរាកលំហែស្មា, អង្គុយ ("វិធីព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន") ដែលមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅកនិងស្មាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយដាស់អំណាចនៃការព្យាបាលនៃរាងកាយធ្វើឱ្យធម្មតានូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃកោសិកានិងសរីរាង្គទាំងអស់។, ខ្ញុំប្រើទីតាំងមួយបន្ថែមទៀត - ការបន្ធូរសាច់ដុំក។
ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកអោយប្រយ័ត្នពេលធ្វើវា! សូមចងចាំ - នៅឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺជាសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលទៅខួរក្បាល។
ព្រោះក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំឌីសឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទី ៥ ៦ និង ៧ ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយក្នុងករណីមានការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងនៅកក៏ដូចជាឈឺក្បាលរោទ៍នៅក្នុងត្រចៀកខ្ញុំងាកទៅរកការបង្កជាហេតុដូចខាងក្រោម៖ ខ្ញុំដេកលើខ្នងខ្ញុំនៅលើគ្រែដោយក្បាលខ្ញុំឆ្ពោះទៅចុងជើង (ដែលគ្មានខ្នង) ។ខ្ញុំបន្ទាបក្បាលចុះយឺត ៗ ពេលខ្ញុំដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនលើកទី ៧ របស់ខ្ញុំស្ថិតនៅគែមនៃពូក។ដូច្នេះក្បាលរបស់ខ្ញុំព្យួរនៅក្រោមទំងន់របស់វាករបស់ខ្ញុំកោងនិងបន្ធូរចង្ការបស់ខ្ញុំឡើង។ទីតាំងព្យួរនៃក្បាលនេះគួរតែមានរយៈពេលខ្លី - តែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះពី ៥ ទៅ ១០ ។មានអារម្មណ៍មិនស្រួលរឺក៏រាប់ដល់ ១០ ខ្ញុំចាប់ផ្តើម“ លូន” បន្តិចម្តង ៗ នៅលើគ្រែពេលដកដង្ហើមដោយមិនលើកក្បាលខ្ញុំពីលើគ្រែសង្កត់លើគែមរបស់វាដោយដៃខ្ញុំ។
អ្នកមិនគួរលើកក្បាលរបស់អ្នកពីទីតាំង“ ព្យួរ” បែបនេះទេ!
មានតែការ "លូនចេញ" យឺត ៗ នៃក្បាលទៅលើគ្រែនិងលាតសន្ធឹងកក្នុងពេលតែមួយបញ្ចេញនូវសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយភាពឈឺចាប់នៅកនិងក្បាល។
បន្ទាប់ពីតំណែងនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដេកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់អស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។
ការលាតសន្ធឹងនៃកញ្ចឹងកកនេះជួយធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទាប។
ការធូរស្បើយនៃការឈឺក្បាលនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពាក់កណ្តាលក្បាលពេលខ្លះមានចង្អោរនេះបង្ហាញពីការរំខានដល់ការកន្ត្រាក់នៃលលាដ៍ក្បាលជាមួយនឹងឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី ១ នៅច្រកចេញនៃសរសៃប្រសាទ occipital ដែលផ្នែកខាងក្នុងនៃក្បាលពាក់កណ្តាលនៅផ្នែកម្ខាង។ដូច្នេះនៅពេលសរសៃប្រសាទ occipital ត្រូវបានខ្ទប់នៅម្ខាងវាមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលនេះ។
ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឈឺក្បាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយសារតែការរំលោភលើសរសៃប្រសាទដែលរត់ចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី ២ ដល់ដើមខួរក្បាល។
ក្នុងករណីមានការរំខាននៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងកងខ្នងទី ១ និងទី ២ ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។វេជ្ជបណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្រ្តសាស្ត្រាចារ្យបណ្ឌិតកិត្តិយសនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី Anatoly Boleslavovich Sitel ក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់“ Solo for the ឆ្អឹងខ្នង” បានណែនាំឱ្យមានជំហរដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការឈឺក្បាល។
- អង្គុយលើកៅអីសម្រាក។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលហត់នឿយដើម្បីឱ្យវា "ព្យួរ" នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទំងន់របស់វា។ដូច្នេះសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកប្រហែល ១០ វិនាទីបន្ទាប់មកពេលដកដង្ហើមលើកវាហើយសម្រាកកន្លះម៉ោង។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។
ដោយមានជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរោគសញ្ញានិងការព្យាបាលនៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើលំហាត់សុភាពរាបសាចំនួន ២ ខាងក្រោមដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមាត់ស្បូនក្នុងករណីមានការស្ពឹកនិងឈឺចាប់។
អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីតម្រង់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នក។ជើងស្របគ្នា។បង្កត្រូវបានសម្រាកដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។ដកដង្ហើមចូលនិងបន្ទាបក្បាល, ប៉ះ sternum ជាមួយចង្កាខណៈពេលទាញក្បាលខាងក្រោយឡើងលើ។សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ លើកក្បាលនិងស្មា។ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥-៧ នៃលំហាត់ព្យាបាលទាំងនេះ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់ទី ២ គឺដូចគ្នានឹងលំហាត់ទី ១ ដែរ។ពីទីតាំងអង្គុយសូមអង្គុយចុះជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកក្បាលនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។នៅពេលស្រូបចូលលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ខណៈពេលហត់នឿយបន្ថយវា។ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។
ក្នុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំកដំបូងតឹងណែនបន្ទាប់មកសម្រាកស្រួលនិងលឿនជាងមុន។
លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងរលូនពោលគឺអ្នកមិនគួរធ្វើចលនាភ្លាមៗមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់មិនគួរជួបប្រទះភាពតានតឹងឬឈឺចាប់ខ្លាំង។ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសូមឈប់ហាត់ប្រាណហើយព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍និងសម្រាក។
ឱសថក្នុងស្រុក
នៅផ្ទះបន្ថែមពីលំហាត់ព្យាបាលដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងនិងឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចត្រង់កញ្ចឹងកដោយម៉ាស្សាដោយដៃឬដោយជំនួយពីម៉ាស្សា (បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត) ក៏ដូចជាមធ្យោបាយប្រធានបទ - នីតិវិធីកម្តៅ (កន្ត្រាក់ត្រដុសបង្ហាប់។ងូតទឹក)។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវដឹងថានិតិវិធីកម្ដៅអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់និងរលាកខ្លាំងនៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នៃឆ្អឹងខ្នងព្រោះវាបង្កើនលំហូរឈាមសរសៃឈាមនិងបន្ថយការហូរចេញនៃសរសៃឈាមដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបង្កើនការឈឺចាប់និងហើមជាលិកា។
សម្រាប់ការអនុវត្តន៍ប្រធានបទលើសាច់ដុំស្ប៉ាសដំណោះស្រាយដែលត្រូវបានរៀបចំថ្មីៗដូចខាងក្រោមត្រូវបានគេប្រើ: ឌីមីឌីស៊ីត ១៥ មីលីលីត្រ ១៥ មីលីលីត្រនៃដំណោះស្រាយ ០, ៥-១ ភាគរយនៃអាណូកូកនិង ៤-៦ មីលីលីត្រនៃដំណោះស្រាយ ៥០ ភាគរយនៃអេណាលលីត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងពែងមួយដែលកន្សែងជូតរុំបត់ជា ៤ ស្រទាប់។ទំហំនៃកន្សែងគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតំបន់ឈឺចាប់។
កន្សែងសើមត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលសមស្រប (ស្បែកត្រូវបានធ្វើពុតជាអាល់កុល) គ្របដោយ cellophane និងថេរ។នីតិវិធីត្រូវចំណាយពេល 1-1, 5 ម៉ោង។
ការបង្ហាប់ត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៤-៦ ថ្ងៃ។ប្រសិនបើមានការឡើងក្រហមកើតឡើងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសការបង្ហាប់ដោយប្រើឌីមីស៊ីដជាមួយលីនលីនឬមួន Dimexide ។ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន។
ការការពារអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់សូមចងចាំថារាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលប្រសិនបើឥរិយាបថរបស់យើងខុសនោះវាបង្ហាញពីការឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។
ថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក! កុំលោតចេញពីគ្រែ! ដំបូងរមៀលលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយផ្អៀងកែងដៃរបស់អ្នកងើបឡើងយ៉ាងរលូន។
កុំលើកទម្ងន់នៅចំពោះមុខអ្នកហើយកុំលើកទម្ងន់ដោយដៃតែម្ខាង! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្ទុកបន្ទុកជាមួយនឹងបន្ទុកស៊ីមេទ្រីនៅលើដៃទាំងពីរ (សម្រាប់ស្ត្រី - មិនលើសពី 5 គីឡូក្រាមក្នុងដៃនីមួយៗសម្រាប់បុរស - មិនលើសពី 12 គីឡូក្រាមក្នុងដៃនីមួយៗ) ។ហើយអ្នកត្រូវលើកបន្ទុកដោយអង្គុយចុះបន្តិច។កុំធ្វើកិច្ចការផ្ទះឬការងារធ្វើ, ពត់កោងចុះ! ការលាងសម្អាតកម្រាលឥដ្ឋនិងស្មៅលើគ្រែអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឬដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍វែង។